按摩肩膀的好处，怎么按？

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按摩肩膀的好处✅ 放松斜方肌、肩颈紧张肌肉，缓解久坐、低头带来的肩膀僵硬、酸胀✅ 促进局部血液循环，减轻肩颈发沉、酸痛，改善肩膀活动发紧✅ 缓解肌肉紧张引起的头部昏沉、紧绷感（很多头痛和肩颈肌肉紧张相关）✅ 改善体态：放松高耸的肩，有助改善圆肩、耸肩

⚠️ 提醒：只是肌肉放松，不能治疗颈椎病、肩周炎、肩袖损伤。如果肩膀剧痛、抬不起来、手麻，不要自己大力按，及时就医。

简单在家按摩方法（自己就能按，力度酸胀舒服为准，不要按到刺痛）1. 捏揉肩井（最常用）位置：脖子根部和肩膀最高点中间那块硬肉做法：

• 一手搭对侧肩膀，拇指在前，其余四指在后，捏住肌肉
• 一捏一松，缓慢揉按，每次 3～5 分钟，两侧交替
• 力度：酸胀感合适，肩井不要大力猛按
  

2. 按揉斜方肌（肩背大片酸紧处）位置：肩膀连接后背上方一大片肌肉做法：

• 手掌根或者指腹，从脖子根部向肩膀外侧打圈推揉
• 也可以用拳头，轻轻滚压肌肉，不要压骨头
• 每侧 2～3 分钟
  

3. 肩胛骨内侧放松（后背里面酸痛）位置：肩胛骨靠近脊柱两边